viernes, 5 de junio de 2015

19º ENTRADA: Ciclo turismo, ¿ Lo has probado alguna vez?

He elegido la transpirenaica, debido a que me gusta el hecho  cruzar la península ibérica por su cordillera más importante '' Los Pirineos'' uniendo Mar Mediterráneo con el Océano Atlántico.

 Es un recorrido bastante duro. Con etapas entre 50 y 70 kilómetros, en las que habrá que ascender en algún muchos casos entre 1.500 y 2.000 metros. Aunque el terreno se ha dulcificado (algunas de las pistas han sido asfaltadas y en otros casos el firme ha sido mejorado), seguimos encontrando muchos kilómetros de carriles con mal firme y tramos de sendero.
También se ha detener en cuenta la meteorología. Durante el verano, la época más recomendable, es muy frecuente la formación de tormentas por la tarde, en algunos casos muy fuertes. También es frecuente encontrarse con tiempo muy húmedo, en Navarra y el País Vasco, al acercarnos al Cantábrico, con la consiguiente aparición de barro.

Descripción:
Recorrido en bicicleta de montaña con alforjas que cruza los Pirineos de esta a oeste, por su vertiente sur, desde el Mediterráneo (Llança como punto de partida) hasta al Atlántico (y Hondarribia como punto final). Toma como referencia la guía "La travesía de los Pirineos en BTT", de Jordi Laparra y editada por Prames, siguiendo su itinerario principal excepto para tomar la variante de Ordesa-Sierra de Cutas.
Fecha: 25 de Junio al 11 de Julio de 2015
Duración: 17 días.
Viajeros: En solitario.
Distancia total: 1.000 kilómetros.
Media diaria: 59 Km, 1.490 metros de desnivel y 5:18 horas de pedaleo.
Cosas imprescindibles para llevar:

EQUIPO DE BICI:
Herramientas y recambios básicos, incluyendo una bomba de aire
Alforjas y bolsa de manillar
Casco (en España es obligatorio en vías interurbanas)
Una luz de atrás (elemento básico de seguridad)
Cuentakilómetros
Unos candados

ROPA:
Zapatos
Zapatillas de agua
Calcetines
Ropa interior
Camisetas: manga larga y/o manga corta
Pantalones
Jersey o forro polar
Chubasquero o capa de agua
Bolsas de plástico fuertes
Guantes
ASEO:
Tener siempre en un bolso para no tener que hacer lista: jabón, pasta de dientes, desodorante, peine, papel higiénico, toalla, toallitas, crema hidratante y protectora
NOCHES:
Luces: delanteras y traseras
Reflectante
Saco dormir
Aislante
Tienda de campaña
BOTIQUÍN:
Analgésico (aspirina o gelocatil)
Calmatel. Si tenéis las piernas muy cargadas los primeros días podéis usarlo para daros un masaje nocturno con él.
Antiinflamatorio (ibuprofeno)
Betadine en gel (para heridas)
Gasas normales y gasas para quemaduras
Esparadrapo
Tijeras
OTROS:
Mapas, documentación, horario trenes
Cartera: Dinero, VISA, DNI y teléfonos
Botella de agua
Cuerda

Etapas:
01. Llança-Albanya. Por el Alt Empordà, desde el Mediterráneo a la Alta Garrotxa.
     Dist.: 67,64 Km.; Asc.: 1.637 m.; T. Mov.: 5:47; IBP.: 111AB.
     Alojamiento: Camping Bassegoda Park.
02. Albanya-Camprodón. Por la Alta Garrotxa, del Alt Empordà al Ripolles.
     Dist.: 57,24 Km.; Asc.: 1.759 m.; T. Mov.: 5:35; IBP.: 132AB.
     Alojamiento: Camping Valle de Camprodón.
03. Camprodón-Planoles. Por el Ripollès, del Valle del Ter al Valle del Rigard.
     Dist.: 62,76 Km.; Asc.: 1.849 m.; T. Mov.. 5:38; IBP.: 119BB.
     Alojamiento: Albergue Juvenil Pere Figuera.
04. Planoles-Bagà. Del Ripollès al Berguedà, por La Molina y Masella.
     Dist.: 57,43 Km.; Asc.: 1.698 m.; T. Mov.: 5:21; IBP.: 128AB.
     Alojamiento: Camping Bastareny.
5. Bagà-El Pla de Sant Tirs. Por el Parc Natural Cadí-Moixeró, del Valle del Llobregat en el Berguedà al Valle del Segre en el Alt Urgell.
     Dist.: 68,00 Km.; Asc.: 1.671 m.; T. Mov.: 6:21; IBP.: 120AB.
     Alojamiento: Hostal Llorer.
06. Pla de Sant Tirs-Llavorsí. Por los bosques de Sant Joan de l´Erm, del Valle del Segre en el Alt Urgell a la Noguera Pallaresa en el Pallars Sobirà.
     Dist.: 58,57 Km.; Asc.: 1.314 m.; T. Mov.: 5:04; IBP.: 101AB.
     Alojamiento: Camping Riberies.
07. Llavorsí-Torre de Cabdella. Por el Montsent de Pallars, de la Noguera Pallaresa en el Pallars Sobira, a la Vall Fosca en el Pallars Jussa.
     Dist.: 61,45 Km.; Asc.: 1.670 m.; T. Mov.: 6:07; IBP.: 107BB.
     Alojamiento: Albergue La Torre.
08. La Torre de Cabdella-El Pont de Suert. Por la Alta Ribagorza, de la Vall Fosca en el Pallars Jussa, a la Noguera Ribagorçana.
     Dist.: 50,06 Km.; Asc.: 1.410 m.; T. Mov.; 4:35; IBP.: 107AA.
     Alojamiento: Camping Can Roig
09. Pont de Suert-Campo. Por los primeros valles aragoneses en la Ribagorça, de la Noguera Ribagorçana al Valle del Esera, al pie del Macizo del Posets.
     Dist.: 57,75 Km.; Asc.: 1.197 m.; T. Mov.: 4:58; IBP.: 102AB.
     Alojamiento: Hotel Los Nogales.
10. Campo-Nerín. Del Valle del Ésera en la Ribagorza al Parque Nacional de Ordesa en el corazón del Sobrarbe.
     Dist.: 55,72 Km.; Asc.: 1.913 m.; T. Mov.: 5:28; IBP.: 138AB.
     Alojamiento: Hotel Palacio.
11. Nerín-Fiscal. Por el Sobrarbe, de las altas cumbres del Parque Nacional de Ordesa al Valle de Ara.
     Dist.: 49,52 Km.; Asc.: 1.074 m.; T. Mov.: 3:53; IBP.: 71BB.
     Alojamiento: Hostal Río Ara.
12. Fiscal-Senegüé. Por Peña Oturia, del Valle del río Ara en el Sobrarbe al Valle del río Gállego en el Serrablo.
     Dist.: 50,95 Km.; Asc.: 1.188 m.; T. Mov.: 5:18; IBP.: 89AB.
     Alojamiento: Camping Valle de Tena.
13. Senegüe-Aragües del Puerto. Por los Valles Occidentales del Pirineo Aragonés, del Valle del río Gállego en el Serrablo al Valle de Aragües en la Jacetania.
     Dist.: 58,70 Km.; Asc.: 1.515 m.; T. Mov.: 5:01; IBP.: 116AB.
     Alojamiento: Borda Miguel
14. Aragües del Puerto-Isaba. Por los Valles Occidentales del Pirineo, de los Valles de Ansó y Hecho en Aragón al Valle del Roncal en Navarra.
     Dist.: 52,99 Km.; Asc.: 1.336 m.; T. Mov.: 4:57; IBP.: 109AA.
     Alojamiento: Albergue Oxanea.
15. Isaba-Roncesvalles. Por la Selva de Irati, del Valle de Roncal a Roncesvalles.
     Dist.: 73,40 Km.; Asc.: 1.468 m.; T. Mov.: 5:51; IBP.: 105AB.
     Alojamiento: Albergue de Peregrinos Colegiata de Roncesvalles.
16. Roncesvalles-Etxalar. Por el Valle del Baztán, de Roncesvalles al Valle del Bidasoa.
     Dist.: 68,96 Km.; Asc.: 1.610 m.; T. Mov.: 5:33; IBP.: 154AB.
     Alojamiento: Albergue Tompalenea
17. Etxalar-Hondarribia-Irún. Por el Valle del Bidasoa hasta la Costa Cantábrica.
     Dist.: 49,53 Km.; Asc.: 1.031 m.; T. Mov.: 4:28; IBP.: 112AA.
     Alojamiento: Albergue Juvenil Martindozenea.

jueves, 4 de junio de 2015

EVALUACIÓN DE LAS TÉCNICAS DE NADO

CROL






BRAZA







ESPALDA





MARIPOSA( A PARTIR DEL 6'30'')







PRIMEROS AUXILIOS

En este power point hago un resumen sobre los 1º auxilios  usando las prinpales claves de un resumen: Gráficos, esquemas, imágenes, resúmenes...