viernes, 5 de junio de 2015

19º ENTRADA: Ciclo turismo, ¿ Lo has probado alguna vez?

He elegido la transpirenaica, debido a que me gusta el hecho  cruzar la península ibérica por su cordillera más importante '' Los Pirineos'' uniendo Mar Mediterráneo con el Océano Atlántico.

 Es un recorrido bastante duro. Con etapas entre 50 y 70 kilómetros, en las que habrá que ascender en algún muchos casos entre 1.500 y 2.000 metros. Aunque el terreno se ha dulcificado (algunas de las pistas han sido asfaltadas y en otros casos el firme ha sido mejorado), seguimos encontrando muchos kilómetros de carriles con mal firme y tramos de sendero.
También se ha detener en cuenta la meteorología. Durante el verano, la época más recomendable, es muy frecuente la formación de tormentas por la tarde, en algunos casos muy fuertes. También es frecuente encontrarse con tiempo muy húmedo, en Navarra y el País Vasco, al acercarnos al Cantábrico, con la consiguiente aparición de barro.

Descripción:
Recorrido en bicicleta de montaña con alforjas que cruza los Pirineos de esta a oeste, por su vertiente sur, desde el Mediterráneo (Llança como punto de partida) hasta al Atlántico (y Hondarribia como punto final). Toma como referencia la guía "La travesía de los Pirineos en BTT", de Jordi Laparra y editada por Prames, siguiendo su itinerario principal excepto para tomar la variante de Ordesa-Sierra de Cutas.
Fecha: 25 de Junio al 11 de Julio de 2015
Duración: 17 días.
Viajeros: En solitario.
Distancia total: 1.000 kilómetros.
Media diaria: 59 Km, 1.490 metros de desnivel y 5:18 horas de pedaleo.
Cosas imprescindibles para llevar:

EQUIPO DE BICI:
Herramientas y recambios básicos, incluyendo una bomba de aire
Alforjas y bolsa de manillar
Casco (en España es obligatorio en vías interurbanas)
Una luz de atrás (elemento básico de seguridad)
Cuentakilómetros
Unos candados

ROPA:
Zapatos
Zapatillas de agua
Calcetines
Ropa interior
Camisetas: manga larga y/o manga corta
Pantalones
Jersey o forro polar
Chubasquero o capa de agua
Bolsas de plástico fuertes
Guantes
ASEO:
Tener siempre en un bolso para no tener que hacer lista: jabón, pasta de dientes, desodorante, peine, papel higiénico, toalla, toallitas, crema hidratante y protectora
NOCHES:
Luces: delanteras y traseras
Reflectante
Saco dormir
Aislante
Tienda de campaña
BOTIQUÍN:
Analgésico (aspirina o gelocatil)
Calmatel. Si tenéis las piernas muy cargadas los primeros días podéis usarlo para daros un masaje nocturno con él.
Antiinflamatorio (ibuprofeno)
Betadine en gel (para heridas)
Gasas normales y gasas para quemaduras
Esparadrapo
Tijeras
OTROS:
Mapas, documentación, horario trenes
Cartera: Dinero, VISA, DNI y teléfonos
Botella de agua
Cuerda

Etapas:
01. Llança-Albanya. Por el Alt Empordà, desde el Mediterráneo a la Alta Garrotxa.
     Dist.: 67,64 Km.; Asc.: 1.637 m.; T. Mov.: 5:47; IBP.: 111AB.
     Alojamiento: Camping Bassegoda Park.
02. Albanya-Camprodón. Por la Alta Garrotxa, del Alt Empordà al Ripolles.
     Dist.: 57,24 Km.; Asc.: 1.759 m.; T. Mov.: 5:35; IBP.: 132AB.
     Alojamiento: Camping Valle de Camprodón.
03. Camprodón-Planoles. Por el Ripollès, del Valle del Ter al Valle del Rigard.
     Dist.: 62,76 Km.; Asc.: 1.849 m.; T. Mov.. 5:38; IBP.: 119BB.
     Alojamiento: Albergue Juvenil Pere Figuera.
04. Planoles-Bagà. Del Ripollès al Berguedà, por La Molina y Masella.
     Dist.: 57,43 Km.; Asc.: 1.698 m.; T. Mov.: 5:21; IBP.: 128AB.
     Alojamiento: Camping Bastareny.
5. Bagà-El Pla de Sant Tirs. Por el Parc Natural Cadí-Moixeró, del Valle del Llobregat en el Berguedà al Valle del Segre en el Alt Urgell.
     Dist.: 68,00 Km.; Asc.: 1.671 m.; T. Mov.: 6:21; IBP.: 120AB.
     Alojamiento: Hostal Llorer.
06. Pla de Sant Tirs-Llavorsí. Por los bosques de Sant Joan de l´Erm, del Valle del Segre en el Alt Urgell a la Noguera Pallaresa en el Pallars Sobirà.
     Dist.: 58,57 Km.; Asc.: 1.314 m.; T. Mov.: 5:04; IBP.: 101AB.
     Alojamiento: Camping Riberies.
07. Llavorsí-Torre de Cabdella. Por el Montsent de Pallars, de la Noguera Pallaresa en el Pallars Sobira, a la Vall Fosca en el Pallars Jussa.
     Dist.: 61,45 Km.; Asc.: 1.670 m.; T. Mov.: 6:07; IBP.: 107BB.
     Alojamiento: Albergue La Torre.
08. La Torre de Cabdella-El Pont de Suert. Por la Alta Ribagorza, de la Vall Fosca en el Pallars Jussa, a la Noguera Ribagorçana.
     Dist.: 50,06 Km.; Asc.: 1.410 m.; T. Mov.; 4:35; IBP.: 107AA.
     Alojamiento: Camping Can Roig
09. Pont de Suert-Campo. Por los primeros valles aragoneses en la Ribagorça, de la Noguera Ribagorçana al Valle del Esera, al pie del Macizo del Posets.
     Dist.: 57,75 Km.; Asc.: 1.197 m.; T. Mov.: 4:58; IBP.: 102AB.
     Alojamiento: Hotel Los Nogales.
10. Campo-Nerín. Del Valle del Ésera en la Ribagorza al Parque Nacional de Ordesa en el corazón del Sobrarbe.
     Dist.: 55,72 Km.; Asc.: 1.913 m.; T. Mov.: 5:28; IBP.: 138AB.
     Alojamiento: Hotel Palacio.
11. Nerín-Fiscal. Por el Sobrarbe, de las altas cumbres del Parque Nacional de Ordesa al Valle de Ara.
     Dist.: 49,52 Km.; Asc.: 1.074 m.; T. Mov.: 3:53; IBP.: 71BB.
     Alojamiento: Hostal Río Ara.
12. Fiscal-Senegüé. Por Peña Oturia, del Valle del río Ara en el Sobrarbe al Valle del río Gállego en el Serrablo.
     Dist.: 50,95 Km.; Asc.: 1.188 m.; T. Mov.: 5:18; IBP.: 89AB.
     Alojamiento: Camping Valle de Tena.
13. Senegüe-Aragües del Puerto. Por los Valles Occidentales del Pirineo Aragonés, del Valle del río Gállego en el Serrablo al Valle de Aragües en la Jacetania.
     Dist.: 58,70 Km.; Asc.: 1.515 m.; T. Mov.: 5:01; IBP.: 116AB.
     Alojamiento: Borda Miguel
14. Aragües del Puerto-Isaba. Por los Valles Occidentales del Pirineo, de los Valles de Ansó y Hecho en Aragón al Valle del Roncal en Navarra.
     Dist.: 52,99 Km.; Asc.: 1.336 m.; T. Mov.: 4:57; IBP.: 109AA.
     Alojamiento: Albergue Oxanea.
15. Isaba-Roncesvalles. Por la Selva de Irati, del Valle de Roncal a Roncesvalles.
     Dist.: 73,40 Km.; Asc.: 1.468 m.; T. Mov.: 5:51; IBP.: 105AB.
     Alojamiento: Albergue de Peregrinos Colegiata de Roncesvalles.
16. Roncesvalles-Etxalar. Por el Valle del Baztán, de Roncesvalles al Valle del Bidasoa.
     Dist.: 68,96 Km.; Asc.: 1.610 m.; T. Mov.: 5:33; IBP.: 154AB.
     Alojamiento: Albergue Tompalenea
17. Etxalar-Hondarribia-Irún. Por el Valle del Bidasoa hasta la Costa Cantábrica.
     Dist.: 49,53 Km.; Asc.: 1.031 m.; T. Mov.: 4:28; IBP.: 112AA.
     Alojamiento: Albergue Juvenil Martindozenea.

jueves, 4 de junio de 2015

EVALUACIÓN DE LAS TÉCNICAS DE NADO

CROL






BRAZA







ESPALDA





MARIPOSA( A PARTIR DEL 6'30'')







PRIMEROS AUXILIOS

En este power point hago un resumen sobre los 1º auxilios  usando las prinpales claves de un resumen: Gráficos, esquemas, imágenes, resúmenes...

sábado, 30 de mayo de 2015

22º entrada:¿Sabes hacer una RPC?

0º- Antes de empezar el masaje debemos comprobar las pulsaciones del afectado y llamar rápidamente al 112

1º- colocar al afectado boca arriba colocar una mano en la nuca y la otra tapando las flosas nasales y expeler aire.
2º-Comprimir el corazón, para ello en el centro del torax se coloca el talón de una manoy la otra encima y se presiona con fuerza

3ºAplicar dos insuflaciones y 15 compresiones. a un ritmo por minuto de 15 insuflaciones y 60 compresiones. Esto se debe aguantar hasta que llegue la ambulancia

25º ENTRADA GOOGLE MAPS

AQUI LA RUTA QUE ME ACABO DE INVENTAR

24º Entrada: Graba tu podcast de natacion

21º enntrada: Disfruta de tu bicicleta con inteligencia

¿Lo sabes?

  1. ¿Qué indica esta señal? obligación
  2. ¿Los vehículos deben circular? Derecha
  3.  ¿Esta niña quiere girar? A la derecha
  4. ¿Esta niña esta?Haciendo un cambio de dirección
  5. ¿ Qué indica este agente? Para al lado
  6. ¿Qué indican estas lineas? Un paso de ciclista
  7. ¿Una linea continua indica?no se puede cruzar para adelantar
  8. Cuando circulamos varios ciclistas ¿lo haremos? En fila india
  9. ¿Esta señal indica? Colegio
  10. el semáforo indica . que no podemos cruzar
  11. ¿Esta señal indica dirección prohibida a? peatones
  12. El sillín debe estar: A la altura del manillar
  13. ¿quién hace bien el adelantamiento? el B
  14. Esta prohibido circular en bici: transportando a otra persona
  15. ¿La primera bici se construyo en ? Francia


Actividades


1.- Completa el texto con las siguientes palabras: CODO, CUADRO, DEDOS, PIES, ALTURA,
SILLIN
La altura justa de la bicicleta es la que permite al conductor poner los pies en el suelo, estando
situado sobre el sillín
La distancia entre el sillín y el manillar debe permitir tocar el manillar con los dedos  mientras
el codo toca la punta del sillín.
El sillín debe estar a la misma altura que el manillar.
2.- Señala en esta rueda los siguientes elementos: BUJE, RADIO, VÁLVULA, LLANTA,
CUBIERTA

3.- Escribe el nombre de los siguientes elementos: PEDALES, CADENA, PLATO, PIÑON

4.-Escribe las diferencias que encuentras entre estas dos bicicletas:
La primera no tiene pedales la segunda si. Son de diferentes materiales y también las ruedas son distintas
5.- Completa el texto con las siguientes palabras: grupo, carril, fila india, paso, vehiculo,
en parejas, derecha, bordillo.
Los chicos ocupan todo el carril e impiden el paso a los demás vehiculos
Cuando circuléis varios ciclistas, no hacerlo nunca en .grupo, o en parejas , sino en
fila india así podrán adelantar los demás vehículos. y evitaréis riesgos de accidentes.
En carretera debemos circular siempre por nuestra derecha en ciudad lo haremos también
por la derecha. y lo más pegados al bordillo de la acera.
6.- En los siguientes dibujos señala quien está haciendo BIEN o MAL el adelantamiento y
explica por qué.
1) y 4) hacen bien porque adelantan en linea discontinua
2) y 3) Mal porque es linea continua
 7.- Escribe donde van a girar los siguientes niños: izquierda o derecha
1) izquierda 2) derecha
8.-Dibuja el brazo del niño para que señale que va a iniciar la marcha







9.- Escribe por que circulan mal estos niños
a)Lleva carga
b)no puede transportar a nadie
c) Va sin manos
d) Va por la cera

10.- Colorea cada señal con su color







11.- Colorea el semáforo para que:
a) Pueda pasar el peatón y no el ciclista
b) No pueda pasar el peatón
y si el ciclista
c) El semáforo va a cambiar e indica precaución








12.-Escribe lo que indica cada agente:
a) Que el vehículo que viene de frente debe parar.
b) Que el vehículo debe estacionar a un lado.
c) Que tanto el coche que viene de frente como el que viene por atrás, deben pararse.
d) Que el vehículo que viene por detrás debe parar.
13.- Dibuja un paso de peatones y un paso de ciclistas
14.- Señala cual es el peligro que nos indican estas señales
a) Peligro por circulación de ciclistas.
b) Peligro por proximidad de niños y colegio.
c) Peligro por la proximidad de una intersección con una vía, con prioridad de paso.

15.- Indica a qué nos obligan estas señales
a) Vía obligatoria para los peatones
b) Estamos en una vía ciclista
c) Dirección obligatoria a la derecha
16.- Termina de dibujar la señal para que indique detención obligatoria
17.- ¿De qué nos informan?
a) Puesto de socorro.
b) Agua. Indica la situación de una fuente con agua.
c) Teléfono de socorro. Indica la situación de un teléfono de uso permanente para advertir a las autoridades de la existencia de un accidente o emergencia en la vía.
18.- Busca en esta sopa de letras ocho partes de la bici.


19.- Crucigrama

HORIZONTALES
1.- En carretera hay que circular en fila INDIA
2.- Armazón de la bicicleta CUADRO
3.- Color de fondo de las señales de obligación AZUL
4.- Linea que no se puede cruzar CONTINUA
VERTICALES
1.- Intersección de dos carreteras CRUZE 
2.- Persona que anda por la calle PEATÓN 
3.- Las bicicletas deben circular por la DERECHA
4.- Parte de la vía urbana por donde circulan los peatones ACERA

20.- Relaciona cada señal con su significado:
a) Dirección prohibida a bicicletas-4
b) Dirección obligatoria para bicicletas-3
c) Peligro porque hay curvas peligrosas-2
d) Informa de que hay cerca una fuente-1


20º Entrada: Seguridad vial


Karts y bicis para enseñar educación vial

En esta noticia podemos observar como a unos niños de un colegio de Galicia les enseñan, de una manera lúdica y divertida, seguridad vial usando Karts a pedales y bicicletas.

Salida en bicicleta del cole san felices
 
En la segunda noticia vemos que un colegio de La Rioja ha dado una vuelta en bicicleta por el casco urbano de su ciudad, acompañados de la policía, para festejar asi la semana de la seguridad vial


En la universidad de Alcalá de Henares se ha propuesto un circuito de bicicletas electricas que recorran toda la universidad y así mejorar la seguridad vial en el campus, se ha hecho en modo de concurso y el ganador de este concuro ganará una bicicleta electrica


El ministerio de transporte de Alemania tuvo la original idea de usar la imagen de Darth Vader, malvado personaje de Star Wars, para enseñar seguridad vial. Se han creado concursos, carteles y gente disfrazada de este personaje para promover el uso del casco en Alemania

17º Entrada: ¿Qué significa 'desarrollo' en el ciclismo


El desarrollo es los metros que recorres en cada vuelta completa de pedal. Depende de la marcha engranada, o sea, del piñón y el plato seleccionados y del diámetro de la rueda. A mayor desarrollo, más metros recorridos por pedaleada, pero también más dificultad para pedalear.

Con un desarrollo suave, se necesitan más vueltas para hacer girar la rueda por lo que tendremos menor desplazamiento, pero también menos esfuerzo para moverlo.
Cuando un ritmo de piernas empieza ir más lento tendrás que buscar un desarrollo más suave, para permitirnos subir sin problemas y que las piernas recuperen la cadencia. 
Con un desarrollo largo, cada vuelta hace girar la rueda motriz más que un desarrollo suave, por lo que el desplazamiento de la bicicleta será mayor pero se necesitará un mayor esfuerzo.
Cuando el ritmo se acelera más de la cuenta (bajada, viento a favor,...) irás a desarrollos más largos.

18º Entrada: 10 razones por las que usar la bicicleta

Resultado de imagen de 10 razones por las que debes usar la bicicleta


viernes, 13 de marzo de 2015

11º ENTRADA : sketch

En este vídeo hemos recopilado dos situaciones en las que normalmente se miente pero solo podremos decir la verdad. ;D


jueves, 12 de marzo de 2015

13º Entrada:Deporte de tu ciudad


Decálogo:
1. Practicar más deporte
2. Hacer diferentes deportes
3. Apuntarme a algún deporte
4. Mejorar mis CFB
5. Ser constante
6. Respetar las normas de juego
7. Ser competitivo
8. Ayudar a los compañeros del deporte
9. Promover el deporte
10. No Bajar los brazos

miércoles, 11 de marzo de 2015

10 º Entrada: Alto o bajo impacto

La principal diferencia entre el alto impacto y el bajo impacto es los apoyos que se tienen en ciertos momentos, es decir, en el alto impacto contiene en sus pasos gran cantidad de saltos, sin embargo en el bajo impacto solo se realizan movimientos básicos, con un apoyo como mínimo.
ALTO IMPACTO:
La principal característica del alto impacto es que sus pasos están plagados de saltos y movimientos aéreos.
 desplazamiento más grandes, y movilizaciones de todas las articulaciones del cuerpo, esto hace que tengamos más masa muscular.
Todos estos factores aumentan la intensidad y si una persona que no está entrenada, realiza durante muchos minutos alto impacto, puede dañar sus articulaciones y músculos.
Para evitar estas lesiones, hay que cambiar entre alto y bajo impacto, no siempre realizar ejercicios y movimientos de alto impacto, aunque el deportista este entrenado.
Este ejercicio lo hacen las personas más especializadas

Principales pasos de alto impacto:
Trote
Jumping jack
Nick up saltando
Kick (patadita)
Patadas
Jota saltando



BAJO IMPACTO:
Es el tipo de aerobic de iniciación con el que empiezan las personas inexpertas ya que los pasos son los más sencillos.
El salto es el movimiento que más influye en el impacto de de un paso en una coreografía. Cuando se levantan los dos pies del suelo cuesta más que si uno de los dos se queda quieto en contacto con el suelo. Por lo que, si se quiere realizar baja intensidad no hay que saltar mucho.También, los movimientos no tiene que ser amplios y la velocidad de la música debe de ser moderada.
Principales pasos de bajo impacto:
Marcha
Hop (elevación de talones)
Step Touch simple o doble (paso toco)
Piernas separadas
Lunge
Nick up (rodilla arriba)
Paso cruzado

sábado, 7 de marzo de 2015

9º entrada: Sobre tipos de golpeo en badminton

Clear


                 Dejada      

   




                                                                           Lob




                                                    Smash




                                          Drive




 

                             Servicio


15º entrada: Aprende sobre futbol sala

Aquí las capturas de cada actividad:













lunes, 2 de marzo de 2015

14º entrada: sport news de fútbol

5-0: El Barça se zampa al Real Madrid en noventa minutos de puro fútbol 'delicatesen'
 
El Barça ha dado otro auténtico baile al Real Madrid esta noche en el Camp Nou con un 5-0 que podría haber sido tranquilamente un resultado mayor. Lo peor para el Madrid no es la 'manita' sino la falta de argumentos y recursos que ha demostrado el conjunto de Jose Mourinho.
De hecho, para Guardiola no hacía falta ni vídeos motivadores ni declaraciones de Mourinho, el Barça ha saltado sobre el césped del Camp Nou con una clara vocación de monopolizar el balón. Disciplina táctica y presión ante un rival que en contraataque es un puñal efectivo pero que a los 22 minutos ya había recogido en las mallas el balón por sendos goles de Xavi y Pedro. Un auténtico huracán de juego. El Barça se ha dejado la piel en el campo y el Madrid la dignidad ya en los primeros instantes. El Barça, un tiralíneas. El Madrid, una sombra.
Más músculo en la segunda parte...
La segunda parte Mourinho ha movido sus fichas sacando al creativo Ozil y dando entrada a más músculo en el centro del campo con la entrada de Lass. Y es que la medular blanca ha sufrido mucho en la primera parte con los numerosos rondos azulgrana que han dado en bandeja las numerosas ocasiones de la delantera barcelonista.
Pero nada de nada, el Barça no ha dejado de apretar el acelerador y si la primera parte ha servido para poner las cosas en su sitio, en la segunda, Villa ha pasado cuentas con su principal 'Moutivador'. El 'Guaje' se ha asociado con sus compañeros, principalmente con Messi, para rematar al Madrid con dos goles: en el 54' y 57' para poner un póker de goles espectacular. Mourinho se lo miraba con cara de pocos amigos.
...pero más goles del Barça
En el segundo tiempo, el Barça se ha convertido en los globetrotters ante un desangelado conjunto blanco, sin ánimo ni convencimiento para seguir el juego barcelonista. ¿Orgullo? Ni por asomo. Algunas faltas (siete amarillas) para parar el juego azulgrana pero poco más. El Barça se ha paseado con rondos de más de cuatro minutos y el Madrid ni la olido.
Y han sido espectaculares los cambios de Guardiola con un Camp Nou en pie, dando un enorme homenaje a Villa, Pedro y Xavi cuando han sido sustituidos por Bojan, Jeffren y Keita.
Y el póker se convirtió en repóker
El Barça parecía contento con los cuatro goles. ¡Nada más lejos! El mejor equipo del mundo ha dado el mayor espectáculo del mundo, una obra maestra sin paliativos en el teatro azulgrana. Para ponernos de pie, para conservar en las hemerotecas y en las videotecas del mundo. Una auténtica lección y un festival de juego que se ha rubricado con el quinto gol de Jeffren -de la misma forma que aún recordamos el quinto gol de Iván Iglesias en la manita del 'Dream Team'. No ha marcado Messi pero el Madrid se ha comido cinco golitos como cinco goles. Los argumentos del Barça, fútbol.
Los argumentos de la afición que ha llenado el Camp Nou, civismo y sentido del humor ante Mourinho y las malas maneras de Sergio Ramos -cazando a Messi y agrediendo a Puyol-. Hoy el barcelonismo tiene que ponerse un diez, por comportamiento y por seguir disfrutando de un equipo que temporada tras temporada reinventa el fútbol. Hoy acabo esta crónica de pie: ¡Ave Barça!


Resumen
Esta noticia deportiva, del 30-11-2010, redacta un comentario personal del periodista Miguel Pellicer sobre el histórico partido de fútbol ''BARÇA 5- 0 R. MADRID'' en el cual se observó el mejor juego de la historia del fútbol.

Este periodista narra el transcurso del partido con gran énfasis hacia el equipo victorioso.
El partido ocurrió de esta manera:

Minuto 5 de juego, internada de Messi en el área tras robar el balón a Di María, Arbeloa despeja a córner. Tras saque de esquina disparo de ensueño de Messi, seco por arriba acaba en el palo, casi en la escuadra.
1-0 
Finalmente Xavi Hernández abre la lata para el Barça tras un pase de Iniesta que le deja solo ante Casillas, al que vence por arriba en el minuto 9.
Durante los primeros 15' el F.C Barcelona ha dominado la posesión, con un 75% frente al 25% del Real Madrid, que llegaba al área culé con facilidad.
"!Olé, olé... y Gol!" 2-0
Una jugada de más de 25 pases por parte del Barça arranca los primeros "olé, olé" a la afición barcelonista en el minuto 17. Villa se interna por la banda, dispara, para Casillas y el rechace del balón le queda franco a Pedro que bate a Casillas.
La primera media hora de juego ha puesto al descubierto las dificultades que tiene el Real Madrid para crear juego. En el minuto 36 se produjo una caída de Cristiano Ronaldo en el área: Iturralde decreta saque de puerta.
 El resumen de la primera parte refleja la superioridad del Barça, que ha controlado al Madrid en todo momento.
Segunda parte
En la segunda parte sale Lass Diarrá por Özil en el Real Madrid. El FC. Barcelona no realizó ningún cambio. La primera ocasión para el Barça llega en el minuto 47: Messi primero y Villa después disparan dentro del área y Casillas, magistral, evita el 3-0-
Villa el 3-0 y 4-0
Más tarde -de nuevo- jugada de mucho toque del Barça y llega el 3-0. David Villa marca tras un pase de Xavi que está siendo el más decisivo. Casillas es amonestado por protestar a Iturralde. Apenas 5 minutos después llega el segundo de David Villa a pase de Messi, tras evitar a dos contrarios. El Camp Nou comenzaba a pensar en la posibilidad de un 5-0.
El Barça se gusta 5-0
David Villa fue sustituido por Bojan en el 76 con una gran ovación.El Camp Nou se convierte en una fiesta a 10 minutos del final. Xavi Hernández, el autor del primer gol, fue sustituido en el minuto 86, y resultó el mejor del partido. En el minuto 90 el Barça levanta las manos y Jefren marca el 5-0 en una nueva humillación del Real Madrid. Sergio Ramos agrede a Puyol y es expulsado.

.
Opinión Personal

A día de hoy, pienso exactamente igual que el señor Miguel Pellicer. Fue un partido histórico que es y será recordado por la absolutamente perfecta magia futbolística del equipo catalán.
Aún  recuerdo la gran efusividad  que sentí aquel día, gracias al gran juego de toque culé.
Respecto al equipo merengue sólo puedo añadir que jugó un horrible partido, con un juego agresivo, apagado y agónico por culpa de la marea blaugrana
Debo criticar negativamente las declaraciones del, por aquel entonces, entrenador del madrid, José Mourinho, que uso un lenguaje soez e irrespetuoso  hacia el equipo culé, sin argumento y usando indirectas para pasar por alto el desastroso partido.

jueves, 4 de diciembre de 2014

3ª Entrada: Efectos de las CFB

Vamos a trabajar profundamente las capacidades de fuerza y resistencia

Fuerza

Definición de la RAE: Capacidad para mover algo o a alguien que tenga peso o haga resistencia; como para levantar una piedra, tirar una barra
El entrenamiento de fuerza y los ejercicios que permiten tonificar o desarrollarmasa muscular, nos ofrecen muchas ventajas, pero a continuación enunciaremos las más destacadas para que podamos comprender lo esencia de su inclusión junto a los ejercicios aeróbicos.
efectos beneficiosos
  • Al desarrollar los músculos y la fuerza de los mismos, los órganos internos se mantienen en sus correctas posiciones y su funcionamiento se optimiza, mejorando la digestión, el transito intestinal, la respiración y la salud cardiovascuar.

  • Mejora la postura, porque los músculos implicados en el mantenimiento de la posición erguida se encuentran bien tonificados.

  • Aumenta el gasto de calorías, al incrementar la masa muscular se eleva el metabolismo basal y el cuerpo quema más calorías, aún estando en reposo.

  • Previene lesiones, ya que unos músculos fuertes y desarrollados no sólo protegen a las articulaciones, sino que ejecutan de mejor manera cada movimiento evitando molestias por malas posturas, y resisten en mayor medida trabajos intensos, lo cual reduce el peligro de ciertas sobrecargas.

  • Mejora la apariencia física, porque no sólo favorece la correcta postura corporal sino que tonifica evitando flaccidez y ubica de mejor manera cada uno de los músculos, que al estar firmes, mantienen su posición adecuada.

  • Amortigua los cambios del envejecimiento en donde, típicamente, se pierde masa magra y junto a esta, se degrada la funcionalidad del individuo a medida que aumenta la grasa corporal. Por esa misma razón, reduce las probabilidades de aumentar de peso con el paso de los años.
  • Favorece el rendimiento deportivo. Se ha demostrado en estudios al respecto que el entrenamiento de fuerza optimiza el rendimiento de los atletas de resistencia al mejorar la mecánica de los movimientos y al incrementar la fuerza que se aplica en cada despegue del piso.
EFECTOS NEGATIVOS
El entrenamiento en jóvenes debe estar encaminado hacia un objetivo global y general para asentar las bases de una buena condición física en el futuro. La fuerza forma parte de este entrenamiento, pero hay que prestar mucha atención a cómo se hace. Una mala estructuración del entrenamiento puede acarrear serias lesiones en el jóven. Conocer las consecuencias negativas de este entrenamiento nos ayudará a evitarlas.
En jóvenes suele tener una gran cantidad de riesgos si no se entrena con especial cuidado. Solamente bajo la tutela de un profesional del entrenamiento pueden existir efectos positivos para la persona. De lo contrario, las consecuencias serán:
  • Retraso en el crecimiento corporal debido a un menor nivel de la hormona del crecimiento, la IGF1. La altura o la longitud de los segmentos corporales pueden verse afectados por un mal planteamiento en la mejora de fuerza.
  • Acortamiento de los músculos. Al hipertrofiar, si no se estira correctamente cada grupo muscular puede producirse un acortamiento que derive en una falta de movilidad funcional de una articulación en concreto.
  • Dolores de espalda, ya que el cuerpo no entrenado es sometido a grandes cargas sin estar tonificado previamente. Si no se previene a tiempo estos síntomas pueden llegar a ser crónicos.
  • Pérdida de la propiocepción si el trabajo es realizado en un primer momento con máquinas. El entrenamiento con el propio peso corporal ayudará entrenar de forma global toda la musculatura sin especificar un grupo muscular en concreto.
  • Aunque sí es totalmente aconsejable educar a los jóvenes sobre el esfuerzo, el mantenimiento de la salud, etc. no debe existir una obsesión con el entrenamiento. Es importante inculcar una actitud positiva hacia el ejercicio pero estableciendo unos límites.
    MEDIDAS PREVENTIVAS
    - Se iniciará con un control para conocer el nivel inicial de aptitud del deportista. 
    - Se seleccionarán los ejercicios en función del objetivo.
    - El entrenamiento debe tener continuidad y se debe realizar la recuperación adecuada después de un esfuerzo. 
    - Es importante que después del entrenamiento de la fuerza se realice un extenso trabajo de elasticidad.
    - No realizar los ejercicios de fuerza con la espalda encorvada para evitar lesionar la columna. 
    - No aumentar bruscamente las cargas, sino de forma progresiva y ejecutando correctamente la técnica del movimiento.. 
    - Se debe trabajar de forma simétrica fortaleciendo por igual el lado derecho y el izquierdo sin olvidar ninguna parte del cuerpo. 

    RESISTENCIA
    La resistencia física es una de las cuatro capacidades físicas básicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
    Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del cuerpo(resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aeróbica o anaeróbica.
    EFECTOS BENEFICIOSOS
    La resistencia aeróbica desarrolla el volumen del corazón, mientras que la resistencia anaeróbica desarrolla la pared cardiaca. Para una buena salud cardiaca, primeramente debe desarrollarse el volumen y luego la pared, nunca a la inversa, pues la pared, una vez desarrollada, no se puede modificar. Debemos realizarla sobre un ritmo de carrera lenta y un tiempo duradero
- Disminuye la tensión arterial al aumentar la elasticidad de los vasos sanguíneos y ofrecer éstos menos oposición al paso de la sangre.

- Menor frecuencia cardiaca por minuto, en reposo y en los esfuerzos

- Aumento del número de capilares, con lo que las células musculares pueden disponer más fácilmente de nutrientes y oxígeno, así como eliminar antes los productos de desecho.

- Mayor capacidad pulmonar y del oxígeno que llega a los tejidos.

- Reducción de las grasas del cuerpo, al tener que emplearse como combustible energético. Disminución de la obesidad. Retrasa la aparición de la arteriosclerosis-depósito de colesterol en las arterias.

- Previene ciertas enfermedades: infartos, angina de pecho, etc.

- Evita la formación de varices, al ser los vasos sanguíneos más elásticos y al comprimir las masas musculares a las venas.


- Compensa el estrés y determinados déficit relacionados con estilos de vida. Mejora la estética corporal y el concepto que uno tiene de sí mismo.

EFECTOS NEGATIVOS
Prácticamente no tiene efectos negativos a no ser que se haga de manera excesiva e indebida

MEDIDAS PREVENTIVAS
Las medidas preventivas serían que la intensidad sea gradual, es decir, que aumente poco a poco y que se realice de forma rutinaria y no de golpe

Tabla de las consecuencias fisiológicas de las CFB



miércoles, 3 de diciembre de 2014

6ª Entrada: Ácido láctico

¿Qué es el ácido láctico y por qué se produce?
El ácido láctico es un compuesto que tiene un papel importante en los procesos químicos de la naturaleza.Como por ejemplo la fermentación de los lactos.

Proviene de la descomposición de la glucosa cuando no hay oxigeno. Siempre  hay lactato pero la producción de lactato es menor a su eliminación, empieza a acumularse cuando su producción supera a su eliminación y con lo cual se acidifican las fibras de los músculos. Esto se debe a que la respiración de las fibras musculares no solo son por oxigeno si no también por la fermentación.
 Se produce cuando se realiza un ejercicio usualmente anaeróbico, que hace que oxigeno que llega a los músculos sea insuficiente con lo cual comienza a fermentar para que los músculos puedan aguantar algo de tiempo más, pero al provocar acidez en el músculo obliga a parar para recuperar oxígeno.
¿Tiene relación con ATP?
El ATP es adenosín trifosfato sus siglas vienen del ingles Adenosine TriPhosfate. Es una molécula orgánica covalente fundamental para la obtención de energía  y es consumido por muchas enzimas en la catálisis de numerosos procesos químicos.

La relación que tienen estos dos compuestos es que los dos nos aportan energía pero cada uno nos la produce dependiendo de la situación en la que nos encontremos.
 Si el tipo de ejercicio anaeróbico es de un periodo corto de tiempo al cuerpo no le da tiempo de producir el ácido láctico con lo cual obtiene la energía del ATP .
 Si el tiempo del ejercicio anaeróbico es prolongado la energía producida por el ATP se acaba y comienza la  energía producida por el ácido láctico con  lo cual este ejercicio lo podríamos prolongar aún más, sobre unos 3 minutos.

Enlaces usados:
http://www.vitonica.com/entrenamiento/que-es-el-acido-lactico-y-por-que-nos-produce-fatiga
http://es.wikipedia.org/wiki/Ácido_láctico
http://es.wikipedia.org/wiki/Adenos%C3%ADn_trifosfato




domingo, 30 de noviembre de 2014

5 º Entrada: Planificación deportiva

Aquí el plan de trabajo del individuo  de dos semanas.
El individuo será un hombre de 21 años de 80 kg, que quiere realizar una competición en mar abierto de 10 km a estilo libre, para ello lleva entrenando de forma suave un mes. Ahora seguirá de forma periódica este plan de trabajo durante el tiempo que queda para la competición. Tiene como objetivo que dar entre los 10 primeros, siendo la competición de 35 nadadores.
Primero una breve tabla representativa que después será ampliada.
Como se puede apreciar en la tabla representativa los entrenamientos se harán los días laborales dejando el fin de semana de descanso, siempre y cuando, siguiendo una dieta para no tener problemas en el aparato digestivo durante la competición y en los entrenamientos. Cada entrenamiento durará sobre 1 hora y media. Siempre se realizará el mismo entrenamiento en cada lugar de entrenamiento salvo algunas variables
Aquí una imagen con los tipos de estiramientos que se deben hacer diariamente


1 ª Semana

Lunes

Estiramientos fuera de la piscina.
15 largos de calentamiento en estilo libre
Dividimos el tiempo de entrenamiento en tres partes, en las cuales,  la primera parte será trabajo especifico de piernas, la segunda parte trabajo especifico de brazos y en la tercera parte será trabajo completo.
Después se volverán a estirar los músculos para evitar lesiones

Martes

Estiramientos
10 minutos de carrera continua por la orilla de calentamiento
20 minutos nadando sin parar a un ritmo progresivo
5 minutos de descanso por el esfuerzo
y los 45 minutos restantes se harán ejercicios específicos del mar como ir a contra corriente, para así también realizar ejercicios de fuerza y preparar al nadador ante una supuesta situación de grandes corrientes.
Estiramientos

Miércoles

 Estiramientos
15 largos de calentamiento en estilo libre
Dividimos el tiempo de entrenamiento en tres partes, en las cuales,  la primera parte será trabajo especifico de piernas, la segunda parte trabajo especifico de brazos y en la tercera parte será trabajo completo.
Estiramientos y flexibilidad

Jueves

Estiramientos
Series de 2 x 30  de flexiones, 4 x 30 de abdominales y 4 x 30 de lumbares
Carrera continua durante 45 minutos
ejercicios de velocidad
Estiramientos

Viernes

Estiramientos 
Flexibilidad estática y dinámica 
5 minutos de carrera continua 
Preparación basada principalmente en las piernas
Estiramientos

Sábado y Domingo

Descanso

2ª Semana

Lunes

Estiramientos
Ejercicios de flotación ante alguna adversidad como usar solo un miembro o añadir peso adicional
Trabajo específico de brazos con pull
Estiramientos

Martes

Estiramientos 
5 minutos de carrera continua 
10 minutos en bicicleta en pista
20 minutos de ejercicios de velocidad en bicicleta
45 minutos de bicicleta por el campo 
Estiramientos

Miércoles

Estiramientos 
15 minutos carrera continua 
trabajo de brazos principalmente
Ejercicios de fuerza 
Estiramientos

Jueves


Estiramientos
10 minutos de carrera continua por la orilla de calentamiento
20 minutos nadando sin parar a un ritmo progresivo
5 minutos de descanso por el esfuerzo
y los 45 minutos restantes se harán ejercicios específicos del mar

Estiramientos


Viernes

Estiramientos 
Trabajo de flexibilidad y fuerza
Trabajo de velocidad en el agua 
Ejercicios basados en el trabajo de las piernas
Estiramientos

Sábado y Domingo

Descanso

La tabla representativa de los ejercicios

Justificación
Al realizar este plan para el individuo conté con todas las adversidades que puede tener durante la competición,como entrenar la fuerza, la flexibilidad, la situaciones de adversidad como corrientes u olas ,la dieta y principalmente la resistencia y la velocidad. Para poder conseguir el objetivo