sábado, 7 de marzo de 2015
lunes, 2 de marzo de 2015
14º entrada: sport news de fútbol
5-0: El Barça se zampa al Real Madrid en noventa minutos de puro fútbol 'delicatesen'
El Barça ha dado otro auténtico baile al Real Madrid esta noche en el Camp Nou con un 5-0 que podría haber sido tranquilamente un resultado mayor. Lo peor para el Madrid no es la 'manita' sino la falta de argumentos y recursos que ha demostrado el conjunto de Jose Mourinho.
De hecho, para Guardiola no hacía falta ni vídeos motivadores ni declaraciones de Mourinho, el Barça ha saltado sobre el césped del Camp Nou con una clara vocación de monopolizar el balón. Disciplina táctica y presión ante un rival que en contraataque es un puñal efectivo pero que a los 22 minutos ya había recogido en las mallas el balón por sendos goles de Xavi y Pedro. Un auténtico huracán de juego. El Barça se ha dejado la piel en el campo y el Madrid la dignidad ya en los primeros instantes. El Barça, un tiralíneas. El Madrid, una sombra.
Más músculo en la segunda parte...
La segunda parte Mourinho ha movido sus fichas sacando al creativo Ozil y dando entrada a más músculo en el centro del campo con la entrada de Lass. Y es que la medular blanca ha sufrido mucho en la primera parte con los numerosos rondos azulgrana que han dado en bandeja las numerosas ocasiones de la delantera barcelonista.
Pero nada de nada, el Barça no ha dejado de apretar el acelerador y si la primera parte ha servido para poner las cosas en su sitio, en la segunda, Villa ha pasado cuentas con su principal 'Moutivador'. El 'Guaje' se ha asociado con sus compañeros, principalmente con Messi, para rematar al Madrid con dos goles: en el 54' y 57' para poner un póker de goles espectacular. Mourinho se lo miraba con cara de pocos amigos.
...pero más goles del Barça
En el segundo tiempo, el Barça se ha convertido en los globetrotters ante un desangelado conjunto blanco, sin ánimo ni convencimiento para seguir el juego barcelonista. ¿Orgullo? Ni por asomo. Algunas faltas (siete amarillas) para parar el juego azulgrana pero poco más. El Barça se ha paseado con rondos de más de cuatro minutos y el Madrid ni la olido.
Y han sido espectaculares los cambios de Guardiola con un Camp Nou en pie, dando un enorme homenaje a Villa, Pedro y Xavi cuando han sido sustituidos por Bojan, Jeffren y Keita.
Y el póker se convirtió en repóker
El Barça parecía contento con los cuatro goles. ¡Nada más lejos! El mejor equipo del mundo ha dado el mayor espectáculo del mundo, una obra maestra sin paliativos en el teatro azulgrana. Para ponernos de pie, para conservar en las hemerotecas y en las videotecas del mundo. Una auténtica lección y un festival de juego que se ha rubricado con el quinto gol de Jeffren -de la misma forma que aún recordamos el quinto gol de Iván Iglesias en la manita del 'Dream Team'. No ha marcado Messi pero el Madrid se ha comido cinco golitos como cinco goles. Los argumentos del Barça, fútbol.
Los argumentos de la afición que ha llenado el Camp Nou, civismo y sentido del humor ante Mourinho y las malas maneras de Sergio Ramos -cazando a Messi y agrediendo a Puyol-. Hoy el barcelonismo tiene que ponerse un diez, por comportamiento y por seguir disfrutando de un equipo que temporada tras temporada reinventa el fútbol. Hoy acabo esta crónica de pie: ¡Ave Barça!
Resumen
Esta noticia deportiva, del 30-11-2010, redacta un comentario personal del periodista Miguel Pellicer sobre el histórico partido de fútbol ''BARÇA 5- 0 R. MADRID'' en el cual se observó el mejor juego de la historia del fútbol.
Este periodista narra el transcurso del partido con gran énfasis hacia el equipo victorioso.
El partido ocurrió de esta manera:
Minuto 5 de juego, internada de Messi en el área tras robar el balón a Di María, Arbeloa despeja a córner. Tras saque de esquina disparo de ensueño de Messi, seco por arriba acaba en el palo, casi en la escuadra.
1-0
Finalmente Xavi Hernández abre la lata para el Barça tras un pase de Iniesta que le deja solo ante Casillas, al que vence por arriba en el minuto 9.
Durante los primeros 15' el F.C Barcelona ha dominado la posesión, con un 75% frente al 25% del Real Madrid, que llegaba al área culé con facilidad.
"!Olé, olé... y Gol!" 2-0
Una jugada de más de 25 pases por parte del Barça arranca los primeros "olé, olé" a la afición barcelonista en el minuto 17. Villa se interna por la banda, dispara, para Casillas y el rechace del balón le queda franco a Pedro que bate a Casillas.
La primera media hora de juego ha puesto al descubierto las dificultades que tiene el Real Madrid para crear juego. En el minuto 36 se produjo una caída de Cristiano Ronaldo en el área: Iturralde decreta saque de puerta.
El resumen de la primera parte refleja la superioridad del Barça, que ha controlado al Madrid en todo momento.
Segunda parte
En la segunda parte sale Lass Diarrá por Özil en el Real Madrid. El FC. Barcelona no realizó ningún cambio. La primera ocasión para el Barça llega en el minuto 47: Messi primero y Villa después disparan dentro del área y Casillas, magistral, evita el 3-0-
Villa el 3-0 y 4-0
Más tarde -de nuevo- jugada de mucho toque del Barça y llega el 3-0. David Villa marca tras un pase de Xavi que está siendo el más decisivo. Casillas es amonestado por protestar a Iturralde. Apenas 5 minutos después llega el segundo de David Villa a pase de Messi, tras evitar a dos contrarios. El Camp Nou comenzaba a pensar en la posibilidad de un 5-0.
El Barça se gusta 5-0
David Villa fue sustituido por Bojan en el 76 con una gran ovación.El Camp Nou se convierte en una fiesta a 10 minutos del final. Xavi Hernández, el autor del primer gol, fue sustituido en el minuto 86, y resultó el mejor del partido. En el minuto 90 el Barça levanta las manos y Jefren marca el 5-0 en una nueva humillación del Real Madrid. Sergio Ramos agrede a Puyol y es expulsado.
.
Opinión Personal
A día de hoy, pienso exactamente igual que el señor Miguel Pellicer. Fue un partido histórico que es y será recordado por la absolutamente perfecta magia futbolística del equipo catalán.
Aún recuerdo la gran efusividad que sentí aquel día, gracias al gran juego de toque culé.
Respecto al equipo merengue sólo puedo añadir que jugó un horrible partido, con un juego agresivo, apagado y agónico por culpa de la marea blaugrana
Debo criticar negativamente las declaraciones del, por aquel entonces, entrenador del madrid, José Mourinho, que uso un lenguaje soez e irrespetuoso hacia el equipo culé, sin argumento y usando indirectas para pasar por alto el desastroso partido.
El Barça ha dado otro auténtico baile al Real Madrid esta noche en el Camp Nou con un 5-0 que podría haber sido tranquilamente un resultado mayor. Lo peor para el Madrid no es la 'manita' sino la falta de argumentos y recursos que ha demostrado el conjunto de Jose Mourinho.
De hecho, para Guardiola no hacía falta ni vídeos motivadores ni declaraciones de Mourinho, el Barça ha saltado sobre el césped del Camp Nou con una clara vocación de monopolizar el balón. Disciplina táctica y presión ante un rival que en contraataque es un puñal efectivo pero que a los 22 minutos ya había recogido en las mallas el balón por sendos goles de Xavi y Pedro. Un auténtico huracán de juego. El Barça se ha dejado la piel en el campo y el Madrid la dignidad ya en los primeros instantes. El Barça, un tiralíneas. El Madrid, una sombra.
Más músculo en la segunda parte...
La segunda parte Mourinho ha movido sus fichas sacando al creativo Ozil y dando entrada a más músculo en el centro del campo con la entrada de Lass. Y es que la medular blanca ha sufrido mucho en la primera parte con los numerosos rondos azulgrana que han dado en bandeja las numerosas ocasiones de la delantera barcelonista.
Pero nada de nada, el Barça no ha dejado de apretar el acelerador y si la primera parte ha servido para poner las cosas en su sitio, en la segunda, Villa ha pasado cuentas con su principal 'Moutivador'. El 'Guaje' se ha asociado con sus compañeros, principalmente con Messi, para rematar al Madrid con dos goles: en el 54' y 57' para poner un póker de goles espectacular. Mourinho se lo miraba con cara de pocos amigos.
...pero más goles del Barça
En el segundo tiempo, el Barça se ha convertido en los globetrotters ante un desangelado conjunto blanco, sin ánimo ni convencimiento para seguir el juego barcelonista. ¿Orgullo? Ni por asomo. Algunas faltas (siete amarillas) para parar el juego azulgrana pero poco más. El Barça se ha paseado con rondos de más de cuatro minutos y el Madrid ni la olido.
Y han sido espectaculares los cambios de Guardiola con un Camp Nou en pie, dando un enorme homenaje a Villa, Pedro y Xavi cuando han sido sustituidos por Bojan, Jeffren y Keita.
Y el póker se convirtió en repóker
El Barça parecía contento con los cuatro goles. ¡Nada más lejos! El mejor equipo del mundo ha dado el mayor espectáculo del mundo, una obra maestra sin paliativos en el teatro azulgrana. Para ponernos de pie, para conservar en las hemerotecas y en las videotecas del mundo. Una auténtica lección y un festival de juego que se ha rubricado con el quinto gol de Jeffren -de la misma forma que aún recordamos el quinto gol de Iván Iglesias en la manita del 'Dream Team'. No ha marcado Messi pero el Madrid se ha comido cinco golitos como cinco goles. Los argumentos del Barça, fútbol.
Los argumentos de la afición que ha llenado el Camp Nou, civismo y sentido del humor ante Mourinho y las malas maneras de Sergio Ramos -cazando a Messi y agrediendo a Puyol-. Hoy el barcelonismo tiene que ponerse un diez, por comportamiento y por seguir disfrutando de un equipo que temporada tras temporada reinventa el fútbol. Hoy acabo esta crónica de pie: ¡Ave Barça!
Resumen
Esta noticia deportiva, del 30-11-2010, redacta un comentario personal del periodista Miguel Pellicer sobre el histórico partido de fútbol ''BARÇA 5- 0 R. MADRID'' en el cual se observó el mejor juego de la historia del fútbol.
Este periodista narra el transcurso del partido con gran énfasis hacia el equipo victorioso.
El partido ocurrió de esta manera:
Minuto 5 de juego, internada de Messi en el área tras robar el balón a Di María, Arbeloa despeja a córner. Tras saque de esquina disparo de ensueño de Messi, seco por arriba acaba en el palo, casi en la escuadra.
1-0
Finalmente Xavi Hernández abre la lata para el Barça tras un pase de Iniesta que le deja solo ante Casillas, al que vence por arriba en el minuto 9.
Durante los primeros 15' el F.C Barcelona ha dominado la posesión, con un 75% frente al 25% del Real Madrid, que llegaba al área culé con facilidad.
"!Olé, olé... y Gol!" 2-0
Una jugada de más de 25 pases por parte del Barça arranca los primeros "olé, olé" a la afición barcelonista en el minuto 17. Villa se interna por la banda, dispara, para Casillas y el rechace del balón le queda franco a Pedro que bate a Casillas.
La primera media hora de juego ha puesto al descubierto las dificultades que tiene el Real Madrid para crear juego. En el minuto 36 se produjo una caída de Cristiano Ronaldo en el área: Iturralde decreta saque de puerta.
El resumen de la primera parte refleja la superioridad del Barça, que ha controlado al Madrid en todo momento.
Segunda parte
En la segunda parte sale Lass Diarrá por Özil en el Real Madrid. El FC. Barcelona no realizó ningún cambio. La primera ocasión para el Barça llega en el minuto 47: Messi primero y Villa después disparan dentro del área y Casillas, magistral, evita el 3-0-
Villa el 3-0 y 4-0
Más tarde -de nuevo- jugada de mucho toque del Barça y llega el 3-0. David Villa marca tras un pase de Xavi que está siendo el más decisivo. Casillas es amonestado por protestar a Iturralde. Apenas 5 minutos después llega el segundo de David Villa a pase de Messi, tras evitar a dos contrarios. El Camp Nou comenzaba a pensar en la posibilidad de un 5-0.
El Barça se gusta 5-0
David Villa fue sustituido por Bojan en el 76 con una gran ovación.El Camp Nou se convierte en una fiesta a 10 minutos del final. Xavi Hernández, el autor del primer gol, fue sustituido en el minuto 86, y resultó el mejor del partido. En el minuto 90 el Barça levanta las manos y Jefren marca el 5-0 en una nueva humillación del Real Madrid. Sergio Ramos agrede a Puyol y es expulsado.
.Opinión Personal
A día de hoy, pienso exactamente igual que el señor Miguel Pellicer. Fue un partido histórico que es y será recordado por la absolutamente perfecta magia futbolística del equipo catalán.
Aún recuerdo la gran efusividad que sentí aquel día, gracias al gran juego de toque culé.
Respecto al equipo merengue sólo puedo añadir que jugó un horrible partido, con un juego agresivo, apagado y agónico por culpa de la marea blaugrana
Debo criticar negativamente las declaraciones del, por aquel entonces, entrenador del madrid, José Mourinho, que uso un lenguaje soez e irrespetuoso hacia el equipo culé, sin argumento y usando indirectas para pasar por alto el desastroso partido.
jueves, 4 de diciembre de 2014
3ª Entrada: Efectos de las CFB
Vamos a trabajar profundamente las capacidades de fuerza y resistencia
- Menor frecuencia cardiaca por minuto, en reposo y en los esfuerzos
- Aumento del número de capilares, con lo que las células musculares pueden disponer más fácilmente de nutrientes y oxígeno, así como eliminar antes los productos de desecho.
- Mayor capacidad pulmonar y del oxígeno que llega a los tejidos.
- Reducción de las grasas del cuerpo, al tener que emplearse como combustible energético. Disminución de la obesidad. Retrasa la aparición de la arteriosclerosis-depósito de colesterol en las arterias.
- Previene ciertas enfermedades: infartos, angina de pecho, etc.
- Evita la formación de varices, al ser los vasos sanguíneos más elásticos y al comprimir las masas musculares a las venas.
- Compensa el estrés y determinados déficit relacionados con estilos de vida. Mejora la estética corporal y el concepto que uno tiene de sí mismo.
EFECTOS NEGATIVOS
Prácticamente no tiene efectos negativos a no ser que se haga de manera excesiva e indebida
MEDIDAS PREVENTIVAS
Las medidas preventivas serían que la intensidad sea gradual, es decir, que aumente poco a poco y que se realice de forma rutinaria y no de golpe
Tabla de las consecuencias fisiológicas de las CFB
Fuerza
Definición de la RAE: Capacidad para mover algo o a alguien que tenga peso o haga resistencia; como para levantar una piedra, tirar una barra
El entrenamiento de fuerza y los ejercicios que permiten tonificar o desarrollarmasa muscular, nos ofrecen muchas ventajas, pero a continuación enunciaremos las más destacadas para que podamos comprender lo esencia de su inclusión junto a los ejercicios aeróbicos.
efectos beneficiosos
- Al desarrollar los músculos y la fuerza de los mismos, los órganos internos se mantienen en sus correctas posiciones y su funcionamiento se optimiza, mejorando la digestión, el transito intestinal, la respiración y la salud cardiovascuar.
- Mejora la postura, porque los músculos implicados en el mantenimiento de la posición erguida se encuentran bien tonificados.
- Aumenta el gasto de calorías, al incrementar la masa muscular se eleva el metabolismo basal y el cuerpo quema más calorías, aún estando en reposo.
- Previene lesiones, ya que unos músculos fuertes y desarrollados no sólo protegen a las articulaciones, sino que ejecutan de mejor manera cada movimiento evitando molestias por malas posturas, y resisten en mayor medida trabajos intensos, lo cual reduce el peligro de ciertas sobrecargas.
- Mejora la apariencia física, porque no sólo favorece la correcta postura corporal sino que tonifica evitando flaccidez y ubica de mejor manera cada uno de los músculos, que al estar firmes, mantienen su posición adecuada.
- Amortigua los cambios del envejecimiento en donde, típicamente, se pierde masa magra y junto a esta, se degrada la funcionalidad del individuo a medida que aumenta la grasa corporal. Por esa misma razón, reduce las probabilidades de aumentar de peso con el paso de los años.
- Favorece el rendimiento deportivo. Se ha demostrado en estudios al respecto que el entrenamiento de fuerza optimiza el rendimiento de los atletas de resistencia al mejorar la mecánica de los movimientos y al incrementar la fuerza que se aplica en cada despegue del piso.
EFECTOS NEGATIVOS
El entrenamiento en jóvenes debe estar encaminado hacia un objetivo global y general para asentar las bases de una buena condición física en el futuro. La fuerza forma parte de este entrenamiento, pero hay que prestar mucha atención a cómo se hace. Una mala estructuración del entrenamiento puede acarrear serias lesiones en el jóven. Conocer las consecuencias negativas de este entrenamiento nos ayudará a evitarlas.
En jóvenes suele tener una gran cantidad de riesgos si no se entrena con especial cuidado. Solamente bajo la tutela de un profesional del entrenamiento pueden existir efectos positivos para la persona. De lo contrario, las consecuencias serán:
- Retraso en el crecimiento corporal debido a un menor nivel de la hormona del crecimiento, la IGF1. La altura o la longitud de los segmentos corporales pueden verse afectados por un mal planteamiento en la mejora de fuerza.
- Acortamiento de los músculos. Al hipertrofiar, si no se estira correctamente cada grupo muscular puede producirse un acortamiento que derive en una falta de movilidad funcional de una articulación en concreto.
- Dolores de espalda, ya que el cuerpo no entrenado es sometido a grandes cargas sin estar tonificado previamente. Si no se previene a tiempo estos síntomas pueden llegar a ser crónicos.
- Pérdida de la propiocepción si el trabajo es realizado en un primer momento con máquinas. El entrenamiento con el propio peso corporal ayudará entrenar de forma global toda la musculatura sin especificar un grupo muscular en concreto.
- Aunque sí es totalmente aconsejable educar a los jóvenes sobre el esfuerzo, el mantenimiento de la salud, etc. no debe existir una obsesión con el entrenamiento. Es importante inculcar una actitud positiva hacia el ejercicio pero estableciendo unos límites.MEDIDAS PREVENTIVAS- Se iniciará con un control para conocer el nivel inicial de aptitud del deportista.- Se seleccionarán los ejercicios en función del objetivo.- El entrenamiento debe tener continuidad y se debe realizar la recuperación adecuada después de un esfuerzo.- Es importante que después del entrenamiento de la fuerza se realice un extenso trabajo de elasticidad.- No realizar los ejercicios de fuerza con la espalda encorvada para evitar lesionar la columna.- No aumentar bruscamente las cargas, sino de forma progresiva y ejecutando correctamente la técnica del movimiento..- Se debe trabajar de forma simétrica fortaleciendo por igual el lado derecho y el izquierdo sin olvidar ninguna parte del cuerpo.RESISTENCIALa resistencia física es una de las cuatro capacidades físicas básicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del cuerpo(resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aeróbica o anaeróbica.EFECTOS BENEFICIOSOSLa resistencia aeróbica desarrolla el volumen del corazón, mientras que la resistencia anaeróbica desarrolla la pared cardiaca. Para una buena salud cardiaca, primeramente debe desarrollarse el volumen y luego la pared, nunca a la inversa, pues la pared, una vez desarrollada, no se puede modificar. Debemos realizarla sobre un ritmo de carrera lenta y un tiempo duradero
- Menor frecuencia cardiaca por minuto, en reposo y en los esfuerzos
- Aumento del número de capilares, con lo que las células musculares pueden disponer más fácilmente de nutrientes y oxígeno, así como eliminar antes los productos de desecho.
- Mayor capacidad pulmonar y del oxígeno que llega a los tejidos.
- Reducción de las grasas del cuerpo, al tener que emplearse como combustible energético. Disminución de la obesidad. Retrasa la aparición de la arteriosclerosis-depósito de colesterol en las arterias.
- Previene ciertas enfermedades: infartos, angina de pecho, etc.
- Evita la formación de varices, al ser los vasos sanguíneos más elásticos y al comprimir las masas musculares a las venas.
- Compensa el estrés y determinados déficit relacionados con estilos de vida. Mejora la estética corporal y el concepto que uno tiene de sí mismo.
EFECTOS NEGATIVOS
Prácticamente no tiene efectos negativos a no ser que se haga de manera excesiva e indebida
MEDIDAS PREVENTIVAS
Las medidas preventivas serían que la intensidad sea gradual, es decir, que aumente poco a poco y que se realice de forma rutinaria y no de golpe
Tabla de las consecuencias fisiológicas de las CFB
miércoles, 3 de diciembre de 2014
6ª Entrada: Ácido láctico
¿Qué es el ácido láctico y por qué se produce?
El ácido láctico es un compuesto que tiene un papel importante en los procesos químicos de la naturaleza.Como por ejemplo la fermentación de los lactos.
Proviene de la descomposición de la glucosa cuando no hay oxigeno. Siempre hay lactato pero la producción de lactato es menor a su eliminación, empieza a acumularse cuando su producción supera a su eliminación y con lo cual se acidifican las fibras de los músculos. Esto se debe a que la respiración de las fibras musculares no solo son por oxigeno si no también por la fermentación.
Se produce cuando se realiza un ejercicio usualmente anaeróbico, que hace que oxigeno que llega a los músculos sea insuficiente con lo cual comienza a fermentar para que los músculos puedan aguantar algo de tiempo más, pero al provocar acidez en el músculo obliga a parar para recuperar oxígeno.
¿Tiene relación con ATP?
El ATP es adenosín trifosfato sus siglas vienen del ingles Adenosine TriPhosfate. Es una molécula orgánica covalente fundamental para la obtención de energía y es consumido por muchas enzimas en la catálisis de numerosos procesos químicos.
La relación que tienen estos dos compuestos es que los dos nos aportan energía pero cada uno nos la produce dependiendo de la situación en la que nos encontremos.
Si el tipo de ejercicio anaeróbico es de un periodo corto de tiempo al cuerpo no le da tiempo de producir el ácido láctico con lo cual obtiene la energía del ATP .
Si el tiempo del ejercicio anaeróbico es prolongado la energía producida por el ATP se acaba y comienza la energía producida por el ácido láctico con lo cual este ejercicio lo podríamos prolongar aún más, sobre unos 3 minutos.
Enlaces usados:
http://www.vitonica.com/entrenamiento/que-es-el-acido-lactico-y-por-que-nos-produce-fatiga
http://es.wikipedia.org/wiki/Ácido_láctico
http://es.wikipedia.org/wiki/Adenos%C3%ADn_trifosfato
El ácido láctico es un compuesto que tiene un papel importante en los procesos químicos de la naturaleza.Como por ejemplo la fermentación de los lactos.
Proviene de la descomposición de la glucosa cuando no hay oxigeno. Siempre hay lactato pero la producción de lactato es menor a su eliminación, empieza a acumularse cuando su producción supera a su eliminación y con lo cual se acidifican las fibras de los músculos. Esto se debe a que la respiración de las fibras musculares no solo son por oxigeno si no también por la fermentación.
Se produce cuando se realiza un ejercicio usualmente anaeróbico, que hace que oxigeno que llega a los músculos sea insuficiente con lo cual comienza a fermentar para que los músculos puedan aguantar algo de tiempo más, pero al provocar acidez en el músculo obliga a parar para recuperar oxígeno.
¿Tiene relación con ATP?
El ATP es adenosín trifosfato sus siglas vienen del ingles Adenosine TriPhosfate. Es una molécula orgánica covalente fundamental para la obtención de energía y es consumido por muchas enzimas en la catálisis de numerosos procesos químicos.
La relación que tienen estos dos compuestos es que los dos nos aportan energía pero cada uno nos la produce dependiendo de la situación en la que nos encontremos.
Si el tipo de ejercicio anaeróbico es de un periodo corto de tiempo al cuerpo no le da tiempo de producir el ácido láctico con lo cual obtiene la energía del ATP .
Si el tiempo del ejercicio anaeróbico es prolongado la energía producida por el ATP se acaba y comienza la energía producida por el ácido láctico con lo cual este ejercicio lo podríamos prolongar aún más, sobre unos 3 minutos.
Enlaces usados:
http://www.vitonica.com/entrenamiento/que-es-el-acido-lactico-y-por-que-nos-produce-fatiga
http://es.wikipedia.org/wiki/Ácido_láctico
http://es.wikipedia.org/wiki/Adenos%C3%ADn_trifosfato
domingo, 30 de noviembre de 2014
5 º Entrada: Planificación deportiva
Aquí el plan de trabajo del individuo de dos semanas.
El individuo será un hombre de 21 años de 80 kg, que quiere realizar una competición en mar abierto de 10 km a estilo libre, para ello lleva entrenando de forma suave un mes. Ahora seguirá de forma periódica este plan de trabajo durante el tiempo que queda para la competición. Tiene como objetivo que dar entre los 10 primeros, siendo la competición de 35 nadadores.
Primero una breve tabla representativa que después será ampliada.
Como se puede apreciar en la tabla representativa los entrenamientos se harán los días laborales dejando el fin de semana de descanso, siempre y cuando, siguiendo una dieta para no tener problemas en el aparato digestivo durante la competición y en los entrenamientos. Cada entrenamiento durará sobre 1 hora y media. Siempre se realizará el mismo entrenamiento en cada lugar de entrenamiento salvo algunas variables
Aquí una imagen con los tipos de estiramientos que se deben hacer diariamente
15 largos de calentamiento en estilo libre
Dividimos el tiempo de entrenamiento en tres partes, en las cuales, la primera parte será trabajo especifico de piernas, la segunda parte trabajo especifico de brazos y en la tercera parte será trabajo completo.
Después se volverán a estirar los músculos para evitar lesiones
10 minutos de carrera continua por la orilla de calentamiento
20 minutos nadando sin parar a un ritmo progresivo
5 minutos de descanso por el esfuerzo
y los 45 minutos restantes se harán ejercicios específicos del mar como ir a contra corriente, para así también realizar ejercicios de fuerza y preparar al nadador ante una supuesta situación de grandes corrientes.
Estiramientos
15 largos de calentamiento en estilo libre
Dividimos el tiempo de entrenamiento en tres partes, en las cuales, la primera parte será trabajo especifico de piernas, la segunda parte trabajo especifico de brazos y en la tercera parte será trabajo completo.
Estiramientos y flexibilidad
Series de 2 x 30 de flexiones, 4 x 30 de abdominales y 4 x 30 de lumbares
Carrera continua durante 45 minutos
ejercicios de velocidad
Estiramientos
Estiramientos
10 minutos de carrera continua por la orilla de calentamiento
20 minutos nadando sin parar a un ritmo progresivo
5 minutos de descanso por el esfuerzo
y los 45 minutos restantes se harán ejercicios específicos del mar
Estiramientos
El individuo será un hombre de 21 años de 80 kg, que quiere realizar una competición en mar abierto de 10 km a estilo libre, para ello lleva entrenando de forma suave un mes. Ahora seguirá de forma periódica este plan de trabajo durante el tiempo que queda para la competición. Tiene como objetivo que dar entre los 10 primeros, siendo la competición de 35 nadadores.
Primero una breve tabla representativa que después será ampliada.
Aquí una imagen con los tipos de estiramientos que se deben hacer diariamente
1 ª Semana
Lunes
Estiramientos fuera de la piscina.15 largos de calentamiento en estilo libre
Dividimos el tiempo de entrenamiento en tres partes, en las cuales, la primera parte será trabajo especifico de piernas, la segunda parte trabajo especifico de brazos y en la tercera parte será trabajo completo.
Después se volverán a estirar los músculos para evitar lesiones
Martes
Estiramientos10 minutos de carrera continua por la orilla de calentamiento
20 minutos nadando sin parar a un ritmo progresivo
5 minutos de descanso por el esfuerzo
y los 45 minutos restantes se harán ejercicios específicos del mar como ir a contra corriente, para así también realizar ejercicios de fuerza y preparar al nadador ante una supuesta situación de grandes corrientes.
Estiramientos
Miércoles
Estiramientos15 largos de calentamiento en estilo libre
Dividimos el tiempo de entrenamiento en tres partes, en las cuales, la primera parte será trabajo especifico de piernas, la segunda parte trabajo especifico de brazos y en la tercera parte será trabajo completo.
Estiramientos y flexibilidad
Jueves
EstiramientosSeries de 2 x 30 de flexiones, 4 x 30 de abdominales y 4 x 30 de lumbares
Carrera continua durante 45 minutos
ejercicios de velocidad
Estiramientos
Viernes
Estiramientos
Flexibilidad estática y dinámica
5 minutos de carrera continua
Preparación basada principalmente en las piernas
Estiramientos
Sábado y Domingo
Descanso
2ª Semana
Lunes
Estiramientos
Ejercicios de flotación ante alguna adversidad como usar solo un miembro o añadir peso adicional
Trabajo específico de brazos con pull
Estiramientos
Martes
Estiramientos
5 minutos de carrera continua
10 minutos en bicicleta en pista
20 minutos de ejercicios de velocidad en bicicleta
45 minutos de bicicleta por el campo
Estiramientos
Miércoles
Estiramientos
15 minutos carrera continua
trabajo de brazos principalmente
Ejercicios de fuerza
Estiramientos
Jueves
10 minutos de carrera continua por la orilla de calentamiento
20 minutos nadando sin parar a un ritmo progresivo
5 minutos de descanso por el esfuerzo
y los 45 minutos restantes se harán ejercicios específicos del mar
Estiramientos
Viernes
Estiramientos
Trabajo de flexibilidad y fuerza
Trabajo de velocidad en el agua
Ejercicios basados en el trabajo de las piernas
Estiramientos
Sábado y Domingo
Descanso
La tabla representativa de los ejercicios
Justificación
Al realizar este plan para el individuo conté con todas las adversidades que puede tener durante la competición,como entrenar la fuerza, la flexibilidad, la situaciones de adversidad como corrientes u olas ,la dieta y principalmente la resistencia y la velocidad. Para poder conseguir el objetivo
4º entrada:Lesiones deportivas
Aquí las definiciones de las lesiones más comunes
1.-Esguinces:Torcedura o distensión violenta de una articulación que puede ir acompañada de la ruptura de un ligamento o de las fibras musculares.
"esguince de tobillo; esguince de muñeca"
2.-Tendinitis: Inflamación de un tendón debida, generalmente, a un golpe o a un esfuerzo excesivo.
3.-Fracturas óseas:Una fractura es la pérdida de continuidad normal de la sustancia ósea o cartilaginosa, a consecuencia de golpes, fuerzas o tracciones cuyas intensidades superen la elasticidad del hueso. El término es extensivo para todo tipo de roturas de los huesos, desde aquellas en que el hueso se destruye amplia y evidentemente, hasta aquellas lesiones muy pequeñas e incluso microscópicas.
4.-Roturas y microroturas fibrilares:Según su definición, la rotura fibrilar es una lesión cerrada de la musculatura, es decir, que la piel queda ilesa.Los médicos distinguen distintos niveles de gravedad de las lesiones musculares, si bien la clasificación es algo arbitraria. La rotura fibrilar es una de las FORMAS moderadamente graves, los niveles inmediatamente siguientes serían el desgarro fascicular y el desgarro muscular. La transición de uno a otro es difusa. Ejemplos de lesiones más leves son las agujetas, la distensión muscular y la contusión muscular (por ejemplo, la lesión tras un rodillazo en la PARTE posterior del muslo)
5.-Contracturas musculares:Estado de rigidez o de contracción permanente, involuntaria y duradera de uno o más músculos.
"contractura espasmódica; contractura muscular''
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