10 º Entrada: Alto o bajo impacto

La principal diferencia entre el alto impacto y el bajo impacto es los apoyos que se tienen en ciertos momentos, es decir, en el alto impacto contiene en sus pasos gran cantidad de saltos, sin embargo en el bajo impacto solo se realizan movimientos básicos, con un apoyo como mínimo.
ALTO IMPACTO:
La principal característica del alto impacto es que sus pasos están plagados de saltos y movimientos aéreos.
 desplazamiento más grandes, y movilizaciones de todas las articulaciones del cuerpo, esto hace que tengamos más masa muscular.
Todos estos factores aumentan la intensidad y si una persona que no está entrenada, realiza durante muchos minutos alto impacto, puede dañar sus articulaciones y músculos.
Para evitar estas lesiones, hay que cambiar entre alto y bajo impacto, no siempre realizar ejercicios y movimientos de alto impacto, aunque el deportista este entrenado.

Este ejercicio lo hacen las personas más especializadas

Principales pasos de alto impacto:
Trote
Jumping jack
Nick up saltando
Kick (patadita)
Patadas
Jota saltando



BAJO IMPACTO:
Es el tipo de aerobic de iniciación con el que empiezan las personas inexpertas ya que los pasos son los más sencillos.
El salto es el movimiento que más influye en el impacto de de un paso en una coreografía. Cuando se levantan los dos pies del suelo cuesta más que si uno de los dos se queda quieto en contacto con el suelo. Por lo que, si se quiere realizar baja intensidad no hay que saltar mucho.También, los movimientos no tiene que ser amplios y la velocidad de la música debe de ser moderada.
Principales pasos de bajo impacto:
Marcha
Hop (elevación de talones)
Step Touch simple o doble (paso toco)
Piernas separadas
Lunge
Nick up (rodilla arriba)
Paso cruzado

8º ENTRADA: ESQUEMA GOLPEOS DE BADMINTON

9º entrada: Sobre tipos de golpeo en badminton

Clear

                 Dejada      

   

                                                                           Lob

                                                    Smash

                                          Drive

 

                             Servicio

15º entrada: Aprende sobre futbol sala

Aquí las capturas de cada actividad:

14º entrada: sport news de fútbol

5-0: El Barça se zampa al Real Madrid en noventa minutos de puro fútbol 'delicatesen'
 
El Barça ha dado otro auténtico baile al Real Madrid esta noche en el Camp Nou con un 5-0 que podría haber sido tranquilamente un resultado mayor. Lo peor para el Madrid no es la 'manita' sino la falta de argumentos y recursos que ha demostrado el conjunto de Jose Mourinho.
De hecho, para Guardiola no hacía falta ni vídeos motivadores ni declaraciones de Mourinho, el Barça ha saltado sobre el césped del Camp Nou con una clara vocación de monopolizar el balón. Disciplina táctica y presión ante un rival que en contraataque es un puñal efectivo pero que a los 22 minutos ya había recogido en las mallas el balón por sendos goles de Xavi y Pedro. Un auténtico huracán de juego. El Barça se ha dejado la piel en el campo y el Madrid la dignidad ya en los primeros instantes. El Barça, un tiralíneas. El Madrid, una sombra.
Más músculo en la segunda parte...
La segunda parte Mourinho ha movido sus fichas sacando al creativo Ozil y dando entrada a más músculo en el centro del campo con la entrada de Lass. Y es que la medular blanca ha sufrido mucho en la primera parte con los numerosos rondos azulgrana que han dado en bandeja las numerosas ocasiones de la delantera barcelonista.
Pero nada de nada, el Barça no ha dejado de apretar el acelerador y si la primera parte ha servido para poner las cosas en su sitio, en la segunda, Villa ha pasado cuentas con su principal 'Moutivador'. El 'Guaje' se ha asociado con sus compañeros, principalmente con Messi, para rematar al Madrid con dos goles: en el 54' y 57' para poner un póker de goles espectacular. Mourinho se lo miraba con cara de pocos amigos.
...pero más goles del Barça
En el segundo tiempo, el Barça se ha convertido en los globetrotters ante un desangelado conjunto blanco, sin ánimo ni convencimiento para seguir el juego barcelonista. ¿Orgullo? Ni por asomo. Algunas faltas (siete amarillas) para parar el juego azulgrana pero poco más. El Barça se ha paseado con rondos de más de cuatro minutos y el Madrid ni la olido.
Y han sido espectaculares los cambios de Guardiola con un Camp Nou en pie, dando un enorme homenaje a Villa, Pedro y Xavi cuando han sido sustituidos por Bojan, Jeffren y Keita.
Y el póker se convirtió en repóker
El Barça parecía contento con los cuatro goles. ¡Nada más lejos! El mejor equipo del mundo ha dado el mayor espectáculo del mundo, una obra maestra sin paliativos en el teatro azulgrana. Para ponernos de pie, para conservar en las hemerotecas y en las videotecas del mundo. Una auténtica lección y un festival de juego que se ha rubricado con el quinto gol de Jeffren -de la misma forma que aún recordamos el quinto gol de Iván Iglesias en la manita del 'Dream Team'. No ha marcado Messi pero el Madrid se ha comido cinco golitos como cinco goles. Los argumentos del Barça, fútbol.
Los argumentos de la afición que ha llenado el Camp Nou, civismo y sentido del humor ante Mourinho y las malas maneras de Sergio Ramos -cazando a Messi y agrediendo a Puyol-. Hoy el barcelonismo tiene que ponerse un diez, por comportamiento y por seguir disfrutando de un equipo que temporada tras temporada reinventa el fútbol. Hoy acabo esta crónica de pie: ¡Ave Barça!


Resumen
Esta noticia deportiva, del 30-11-2010, redacta un comentario personal del periodista Miguel Pellicer sobre el histórico partido de fútbol ''BARÇA 5- 0 R. MADRID'' en el cual se observó el mejor juego de la historia del fútbol.

Este periodista narra el transcurso del partido con gran énfasis hacia el equipo victorioso.
El partido ocurrió de esta manera:

Minuto 5 de juego, internada de Messi en el área tras robar el balón a Di María, Arbeloa despeja a córner. Tras saque de esquina disparo de ensueño de Messi, seco por arriba acaba en el palo, casi en la escuadra.
1-0 
Finalmente Xavi Hernández abre la lata para el Barça tras un pase de Iniesta que le deja solo ante Casillas, al que vence por arriba en el minuto 9.
Durante los primeros 15' el F.C Barcelona ha dominado la posesión, con un 75% frente al 25% del Real Madrid, que llegaba al área culé con facilidad.
"!Olé, olé... y Gol!" 2-0
Una jugada de más de 25 pases por parte del Barça arranca los primeros "olé, olé" a la afición barcelonista en el minuto 17. Villa se interna por la banda, dispara, para Casillas y el rechace del balón le queda franco a Pedro que bate a Casillas.
La primera media hora de juego ha puesto al descubierto las dificultades que tiene el Real Madrid para crear juego. En el minuto 36 se produjo una caída de Cristiano Ronaldo en el área: Iturralde decreta saque de puerta.
 El resumen de la primera parte refleja la superioridad del Barça, que ha controlado al Madrid en todo momento.
Segunda parte
En la segunda parte sale Lass Diarrá por Özil en el Real Madrid. El FC. Barcelona no realizó ningún cambio. La primera ocasión para el Barça llega en el minuto 47: Messi primero y Villa después disparan dentro del área y Casillas, magistral, evita el 3-0-
Villa el 3-0 y 4-0
Más tarde -de nuevo- jugada de mucho toque del Barça y llega el 3-0. David Villa marca tras un pase de Xavi que está siendo el más decisivo. Casillas es amonestado por protestar a Iturralde. Apenas 5 minutos después llega el segundo de David Villa a pase de Messi, tras evitar a dos contrarios. El Camp Nou comenzaba a pensar en la posibilidad de un 5-0.
El Barça se gusta 5-0
David Villa fue sustituido por Bojan en el 76 con una gran ovación.El Camp Nou se convierte en una fiesta a 10 minutos del final. Xavi Hernández, el autor del primer gol, fue sustituido en el minuto 86, y resultó el mejor del partido. En el minuto 90 el Barça levanta las manos y Jefren marca el 5-0 en una nueva humillación del Real Madrid. Sergio Ramos agrede a Puyol y es expulsado.

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Opinión Personal

A día de hoy, pienso exactamente igual que el señor Miguel Pellicer. Fue un partido histórico que es y será recordado por la absolutamente perfecta magia futbolística del equipo catalán.
Aún  recuerdo la gran efusividad  que sentí aquel día, gracias al gran juego de toque culé.
Respecto al equipo merengue sólo puedo añadir que jugó un horrible partido, con un juego agresivo, apagado y agónico por culpa de la marea blaugrana
Debo criticar negativamente las declaraciones del, por aquel entonces, entrenador del madrid, José Mourinho, que uso un lenguaje soez e irrespetuoso  hacia el equipo culé, sin argumento y usando indirectas para pasar por alto el desastroso partido.

3ª Entrada: Efectos de las CFB

Vamos a trabajar profundamente las capacidades de fuerza y resistencia

Fuerza

Definición de la RAE: Capacidad para mover algo o a alguien que tenga peso o haga resistencia; como para levantar una piedra, tirar una barra

El entrenamiento de fuerza y los ejercicios que permiten tonificar o desarrollarmasa muscular, nos ofrecen muchas ventajas, pero a continuación enunciaremos las más destacadas para que podamos comprender lo esencia de su inclusión junto a los ejercicios aeróbicos.

efectos beneficiosos

• Al desarrollar los músculos y la fuerza de los mismos, los órganos internos se mantienen en sus correctas posiciones y su funcionamiento se optimiza, mejorando la digestión, el transito intestinal, la respiración y la salud cardiovascuar.


• Mejora la postura, porque los músculos implicados en el mantenimiento de la posición erguida se encuentran bien tonificados.


• Aumenta el gasto de calorías, al incrementar la masa muscular se eleva el metabolismo basal y el cuerpo quema más calorías, aún estando en reposo.


• Previene lesiones, ya que unos músculos fuertes y desarrollados no sólo protegen a las articulaciones, sino que ejecutan de mejor manera cada movimiento evitando molestias por malas posturas, y resisten en mayor medida trabajos intensos, lo cual reduce el peligro de ciertas sobrecargas.


• Mejora la apariencia física, porque no sólo favorece la correcta postura corporal sino que tonifica evitando flaccidez y ubica de mejor manera cada uno de los músculos, que al estar firmes, mantienen su posición adecuada.


• Amortigua los cambios del envejecimiento en donde, típicamente, se pierde masa magra y junto a esta, se degrada la funcionalidad del individuo a medida que aumenta la grasa corporal. Por esa misma razón, reduce las probabilidades de aumentar de peso con el paso de los años.
• Favorece el rendimiento deportivo. Se ha demostrado en estudios al respecto que el entrenamiento de fuerza optimiza el rendimiento de los atletas de resistencia al mejorar la mecánica de los movimientos y al incrementar la fuerza que se aplica en cada despegue del piso.

EFECTOS NEGATIVOS

El entrenamiento en jóvenes debe estar encaminado hacia un objetivo global y general para asentar las bases de una buena condición física en el futuro. La fuerza forma parte de este entrenamiento, pero hay que prestar mucha atención a cómo se hace. Una mala estructuración del entrenamiento puede acarrear serias lesiones en el jóven. Conocer las consecuencias negativas de este entrenamiento nos ayudará a evitarlas.

En jóvenes suele tener una gran cantidad de riesgos si no se entrena con especial cuidado. Solamente bajo la tutela de un profesional del entrenamiento pueden existir efectos positivos para la persona. De lo contrario, las consecuencias serán:

• Retraso en el crecimiento corporal debido a un menor nivel de la hormona del crecimiento, la IGF1. La altura o la longitud de los segmentos corporales pueden verse afectados por un mal planteamiento en la mejora de fuerza.
• Acortamiento de los músculos. Al hipertrofiar, si no se estira correctamente cada grupo muscular puede producirse un acortamiento que derive en una falta de movilidad funcional de una articulación en concreto.
• Dolores de espalda, ya que el cuerpo no entrenado es sometido a grandes cargas sin estar tonificado previamente. Si no se previene a tiempo estos síntomas pueden llegar a ser crónicos.
• Pérdida de la propiocepción si el trabajo es realizado en un primer momento con máquinas. El entrenamiento con el propio peso corporal ayudará entrenar de forma global toda la musculatura sin especificar un grupo muscular en concreto.
• Aunque sí es totalmente aconsejable educar a los jóvenes sobre el esfuerzo, el mantenimiento de la salud, etc. no debe existir una obsesión con el entrenamiento. Es importante inculcar una actitud positiva hacia el ejercicio pero estableciendo unos límites.
  MEDIDAS PREVENTIVAS
  - Se iniciará con un control para conocer el nivel inicial de aptitud del deportista. 
  - Se seleccionarán los ejercicios en función del objetivo.
  - El entrenamiento debe tener continuidad y se debe realizar la recuperación adecuada después de un esfuerzo. 
  - Es importante que después del entrenamiento de la fuerza se realice un extenso trabajo de elasticidad.
  - No realizar los ejercicios de fuerza con la espalda encorvada para evitar lesionar la columna. 
  - No aumentar bruscamente las cargas, sino de forma progresiva y ejecutando correctamente la técnica del movimiento.. 
  - Se debe trabajar de forma simétrica fortaleciendo por igual el lado derecho y el izquierdo sin olvidar ninguna parte del cuerpo. 
  
  
  RESISTENCIA
  La resistencia física es una de las cuatro capacidades físicas básicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

  Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del cuerpo(resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aeróbica o anaeróbica.

  EFECTOS BENEFICIOSOS
  La resistencia aeróbica desarrolla el volumen del corazón, mientras que la resistencia anaeróbica desarrolla la pared cardiaca. Para una buena salud cardiaca, primeramente debe desarrollarse el volumen y luego la pared, nunca a la inversa, pues la pared, una vez desarrollada, no se puede modificar. Debemos realizarla sobre un ritmo de carrera lenta y un tiempo duradero

- Disminuye la tensión arterial al aumentar la elasticidad de los vasos sanguíneos y ofrecer éstos menos oposición al paso de la sangre.

- Menor frecuencia cardiaca por minuto, en reposo y en los esfuerzos

- Aumento del número de capilares, con lo que las células musculares pueden disponer más fácilmente de nutrientes y oxígeno, así como eliminar antes los productos de desecho.

- Mayor capacidad pulmonar y del oxígeno que llega a los tejidos.

- Reducción de las grasas del cuerpo, al tener que emplearse como combustible energético. Disminución de la obesidad. Retrasa la aparición de la arteriosclerosis-depósito de colesterol en las arterias.

- Previene ciertas enfermedades: infartos, angina de pecho, etc.

- Evita la formación de varices, al ser los vasos sanguíneos más elásticos y al comprimir las masas musculares a las venas.


- Compensa el estrés y determinados déficit relacionados con estilos de vida. Mejora la estética corporal y el concepto que uno tiene de sí mismo.

EFECTOS NEGATIVOS
Prácticamente no tiene efectos negativos a no ser que se haga de manera excesiva e indebida

MEDIDAS PREVENTIVAS
Las medidas preventivas serían que la intensidad sea gradual, es decir, que aumente poco a poco y que se realice de forma rutinaria y no de golpe

Tabla de las consecuencias fisiológicas de las CFB

6ª Entrada: Ácido láctico

¿Qué es el ácido láctico y por qué se produce?
El ácido láctico es un compuesto que tiene un papel importante en los procesos químicos de la naturaleza.Como por ejemplo la fermentación de los lactos.

Proviene de la descomposición de la glucosa cuando no hay oxigeno. Siempre  hay lactato pero la producción de lactato es menor a su eliminación, empieza a acumularse cuando su producción supera a su eliminación y con lo cual se acidifican las fibras de los músculos. Esto se debe a que la respiración de las fibras musculares no solo son por oxigeno si no también por la fermentación.
 Se produce cuando se realiza un ejercicio usualmente anaeróbico, que hace que oxigeno que llega a los músculos sea insuficiente con lo cual comienza a fermentar para que los músculos puedan aguantar algo de tiempo más, pero al provocar acidez en el músculo obliga a parar para recuperar oxígeno.
¿Tiene relación con ATP?
El ATP es adenosín trifosfato sus siglas vienen del ingles Adenosine TriPhosfate. Es una molécula orgánica covalente fundamental para la obtención de energía  y es consumido por muchas enzimas en la catálisis de numerosos procesos químicos.

La relación que tienen estos dos compuestos es que los dos nos aportan energía pero cada uno nos la produce dependiendo de la situación en la que nos encontremos.
 Si el tipo de ejercicio anaeróbico es de un periodo corto de tiempo al cuerpo no le da tiempo de producir el ácido láctico con lo cual obtiene la energía del ATP .
 Si el tiempo del ejercicio anaeróbico es prolongado la energía producida por el ATP se acaba y comienza la  energía producida por el ácido láctico con  lo cual este ejercicio lo podríamos prolongar aún más, sobre unos 3 minutos.

Enlaces usados:
http://www.vitonica.com/entrenamiento/que-es-el-acido-lactico-y-por-que-nos-produce-fatiga
http://es.wikipedia.org/wiki/Ácido_láctico
http://es.wikipedia.org/wiki/Adenos%C3%ADn_trifosfato